Oberkörper

Beckenschaukel

Ausgangsposition

Schulterbreiter & aufrechter Parallelstand

Die Hände an den Beckenknochen positionieren

Bewegung

„Flüssige" Bewegung zwischen aufrichten (Schambein nach vorn führen) & abflachen (leichtes Hohlkreuz) des Beckens 

Muskelgruppen

Vorwiegend Muskelgruppen der unteren Extremitäten & Beckenbodenmuskulatur

Variationen

A Hüftschwung rechts- links

B Becken kreisen lassen

C Kombination vor- rechts- links- zurück